読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

続かないブログ

何をやっても続かないのでその記録

ダイエットその3

前回までに現時点の把握、目標の設定、経過の報告方法が決まりました。
実際には1月24日からダイエットをスタートしてますので、本日まで何をやってどれくらいの成果が出ているのか書きたいと思います。

 

ネットでダイエットに関する情報を見ていた時に「ファスティング」という単語が目にとまりました。
ファスティング(断食)することで体内をリセットできるということで何も考えずにいきなり3日間のファスティングを始めましたが、とにかくお腹は減るし辛いの一言でした。
ファスティング中は酵素ドリンクを飲んで、その他は水のみという情報もあれば

酵素ドリンクの代わりに野菜ジュースはOKとか味噌汁はOKとか黒飴はOKとか、普通に汁物を飲んでいる人もファイスティングと言っていたのでこの方法はちょっと不確定要素が多いというか、情報が錯綜しているようです。

自分は基本的にはあまりお金をかけたくないので、野菜ジュースがコスト的に一番よさそうだったので、やってみましたが途中で本当に辛くて味噌汁などを飲んでしまって、成功したとは言い難いのですが、多少体重は減りました。

 

ファスティング前:80.7キロ

ファスティング後:78.6キロ

 

-2.1キロの結果となりました。

 

そして、この頃から運動を取り入れてまずはウォーキングからスタートしました。

最初は3キロほど歩きましたが、その後2日ほど5キロを歩いたら膝の靭帯を痛めてしまって、歩くのもきつくなってしまったので、2日休みを入れて痛みが落ち着いてから3キロをしばらく続けました。

 

次回はその後の経過を書きたいと思います

ダイエットその2

前回のブログで現在の残念な数値と無謀とも言える目標値を書きました。

■現状

体重:81.8キロ

体脂肪率:26.5%

基礎代謝:1783kcal

BMI:27.7

 

■目標(平均値を目指します)

体重:64.3キロ

体脂肪率:18~22%(標準+)、12~17%(標準−)

BMI:18.5%~25%

 

かなり長い道のりとなりそうですが、挫折しないように頑張ります。

現状として記載しましたが、これは1月24日の値なのです。

ダイエットを開始してそろそろ1ヶ月が経過します。

なぜ、このタイミングでブログを開設したかというと「宣言」をしないとモチベーションも上がらないからです。
自分は最初、mixiでつぶやいていたのですが「その方法は○○だからよくない」って言ってくる人が多くて、実際に会ったことのある人達ばっかりなので、「え?だってあなた痩せてないじゃん」って思ってしまってイライラしてくるのでリアルから離れた場所で記録を書いていこうと思いブログを開設しました。

本日(2月21日現在)の各種数値は以下の通りです。

体重:78.8キロ

体脂肪率:26.3

BMI:26.9

 

先にも述べましたが人それぞれダイエットに対する考え方、ポリシーがるのでどれが正しいのは自分にはわかりませんが、人の言うことを聞いてそれが自分に当てはまるかどうかは各自の判断が必要だと思いますが、トライアンドエラーで色々と挑戦して、自分にあったダイエット方法を見つける事が一番大切な気がします。

 

現時点で行っていることは、「基礎代謝 > 摂取カロリー」を基本として食事の摂取カロリーコントロール(食事制限と書くとネガティブな気分になるのでここではその言い方はしません)と運動によって消費カロリー増やすことを下記のような方針でやっています。

 

食事:

朝:高校生の頃から朝食抜きの生活をしていた為、朝起きてからの食事が思ったようにできないのが現状なので、その時はプロテインだけでもOKと考えるようにしました。

もし、食べられそうだったら食べる

昼:従来よりは少なめにするが、普通に食べる

夜:炭水化物抜きで500キロカロリー以下を基本に食べる

 

運動:

ウォーキング(走れそうなら少しランニングも間に入れる)5キロ弱

筋トレ

※運動後はプロテイン

ウォーキング中に走ったら体が思った以上に動かないので体重を落としつつ、走る距離の割合を増やしていこうと思います

 

まだ日々の内容を書く前にダイエット開始から昨日までの記録とその内容を紹介できてないので次回はその辺りを書いていこうと思います。

ダイエット開始時の各種数値

年始の食べるモードを終えて体重計に乗ったらなんと82キロ弱になっていました。

さすがにこれはマズイということでダイエットを決心しました。

さて、どんな方法が効果的なのかわからないのでとりあえずネットで検索したら色々な方法が出てきます、明らかに同じ内容の記事なども多数見つかりました。

 

「何をどうしたらいいのかよくわからない」ということが判明しました。
そして、アフィリエイトを狙っているからなのか記事の中にやたらとリンクが多くて、「アクセス数を稼ぎたいだけで意味の無い記事なのでは?」という疑問も湧いてきました(なので、記事の中で紹介してリンクを見て欲しいものは記事中ではなく、記事の後にリンクと共に紹介します)

 

そこで出た答えが「とりあえずできることからやってみる」ことにしました。

目標はずばり65キロを目指します!!

 

この時点での基本スペックは以下の通りです。

 

年齢:46歳

性別:男

身長:171cm

体重:81.8キロ

体脂肪率:26.5%

基礎代謝:1783kcal

BMI:27.7

 

体脂肪率基礎代謝の測れる体重計を使って測定してます。

 

上記数値がどういう状況なのかをまとめてみました。
自分のスペックと平均を比較すると

 

平均体重:64.3キロ

体脂肪率:18~22%(標準+)、12~17%(標準−)

基礎代謝:1520kcal

BMI:18.5%~25%

 

らしいです、本当の事ですとは自信持って言えないのであくまでも参考数値程度。

つまり規格外の「わがままボディー」って事です。

 

そして、自分の中で納得のできるのは痩せる為には一日の基礎代謝よりも摂取カロリーが低ければ痩せそうってことです。(数式として表現できるのでわかりやすい)

 

次回はこの数値をどう理解して具体的にどんな事をするのかを書いていきたいと思います。

 

上記記事の中で体脂肪率基礎代謝を測定する為にOMRONの「体重・体組成計 カラダスキャン」を使用しております。

 

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-214-W

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-214-W